• Шукати:
18Чер
Вітамін D3 від сонця або…. Важливість дієтичних добавок з вітаміном D у повсякденному житті

Вітамін D3, також відомий як «сонячний вітамін», відіграє ключову роль у нашому здоров’ї. Хоча він може синтезуватися в організмі під впливом сонячної радіації, сучасний спосіб життя та часте обмеження перебування на сонці роблять дефіцит вітаміну D все більш поширеним. Тому багато людей використовують БАДи з вітаміном D, щоб забезпечити свій організм необхідною кількістю цієї важливої ​​речовини. У цій статті ми розглянемо важливість вітаміну D3, як отриманого від сонця, так і доступного у формі дієтичних добавок.

Вітамін D3 від сонця – природний процес і користь для здоров’я

Коли наша шкіра піддається впливу сонячних променів, вона синтезує попередник вітаміну D – 7-дегідрохолестерин. Під впливом УФВ-випромінювання ця сполука перетворюється в активну форму вітаміну D3. Це унікальний механізм, який дозволяє організму виробляти власний вітамін D. Регулярне перебування шкіри на сонці в безпечні години має вирішальне значення для підтримки достатнього рівня вітаміну D, який позитивно впливає на здоров’я скелета, функціонування імунної системи та профілактики деяких захворювань.

Однак варто пам’ятати, що з різних причин, зокрема: вплив сонячних променів на великі ділянки шкіри може бути неможливим через стан здоров’я, попередні захворювання тощо. Тоді найбезпечнішим рішенням буде, серед іншого: дієтичні добавки з вітаміном D.

Фактори, що впливають на синтез вітаміну D від сонця

Хоча сонце може бути природним джерелом вітаміну D, багато факторів можуть впливати на здатність організму виробляти його. Висота над рівнем моря, сезон, погода, час доби та навіть використання сонцезахисного крему – усі ці елементи можуть впливати на кількість вітаміну D3, який здатна виробляти наша шкіра. Тому варто знати про ці фактори та адаптувати свою поведінку, щоб отримати оптимальну користь для здоров’я від сонячного світла.

Добавки вітаміну D – коли це необхідно?

У деяких випадках, особливо коли є дефіцит природного сонячного світла або коли організм має труднощі з засвоєнням вітаміну D з раціону, може знадобитися доповнення. Людям похилого віку, вагітним жінкам, людям зі смаглявою шкірою та людям, які страждають на певні хронічні захворювання, може знадобитися підтримка у вигляді дієтичних добавок з вітаміном D3. Однак перед початком прийому добавок важливо проконсультуватися з лікарем, який оцінить індивідуальні потреби організму та визначить відповідну дозу.

Резюме

Вітамін D3 є надзвичайно важливою складовою нашого здоров’я, яка впливає на багато процесів, що відбуваються в організмі. Природне виробництво вітаміну D3 під дією сонця має багато переваг для здоров’я, але поточний спосіб життя та зовнішні фактори можуть впливати на його синтез. У таких випадках може знадобитися додатковий прийом вітаміну D3, але пам’ятайте, що необхідна консультація з лікарем для коригування дози відповідно до індивідуальних потреб. Вибираючи правильну форму добавки, варто враховувати свої переваги та стан здоров’я. Забезпечення достатнього рівня вітаміну D у вашому щоденному раціоні – це інвестиція у ваше довгострокове здоров’я та благополуччя.
12Чер
Вітамінні добавки – вітамінний комплекс буде правильним вибором?

Вітамінні добавки стали популярною практикою в сучасному світі, де ритм життя та дієта часто не дозволяють забезпечити достатню кількість усіх необхідних поживних речовин. У міру зростання інтересу до добавок виникає питання, чи краще використовувати вітамінний комплекс або зосередитися на одному конкретному вітаміні. У цій статті ми розглянемо обидва варіанти, представимо їх переваги та недоліки, а також фактичну інформацію, яку варто мати на увазі, приймаючи рішення про прикорм.

Вітамінний комплекс – запорука балансу

Вітамінний комплекс – це препарат, що містить різні вітаміни, а іноді і мінерали, необхідні для нормального функціонування організму. Введення такого препарату в свій раціон має багато переваг. Перш за все, вітамінні комплекси полегшують моніторинг і контроль споживання окремих вітамінів, що особливо важливо, коли ми починаємо нашу пригоду з добавок.

Вітамінні комплекси також корисні людям, які мають різні потреби в харчуванні або не впевнені, яких саме вітамінів їм не вистачає. Наприклад, людям похилого віку, вагітним жінкам і спортсменам можуть знадобитися різні вітаміни і мінерали в більшій кількості. Вітамінні комплекси забезпечують їм підтримку всіх цих потреб.

Один вітамін – концентрована сила

Добавки з окремими вітамінами можуть бути рекомендовані в певних ситуаціях, коли є певний дефіцит або потреба в підвищеному споживанні певного вітаміну. Наприклад, люди, які страждають від дефіциту вітаміну D через недостатнє перебування на сонці, можуть отримати користь від добавок вітаміну D для зміцнення кісток і підтримки імунної системи.

Однак пам’ятайте, що надлишок вітамінів також може бути шкідливим. При прийомі окремих вітамінів існує ризик перевищення рекомендованих добових доз, що може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Тому завжди варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому одного вітаміну.

Поєднання обох світів – індивідуалізація доповнення

Ідеальним підходом до вітамінних добавок є поєднання вітамінних комплексів із специфічними одновітамінними препаратами для забезпечення організму необхідними поживними речовинами. Відповідні добавки повинні бути індивідуальними та залежати від потреб і цілей кожної людини. Також варто пам’ятати, що харчові добавки не повинні замінювати здорове та збалансоване харчування. Скоріше це має бути добавка, яка підтримує наш щоденний режим харчування.

Резюме

Вітамінні добавки є важливим аспектом охорони здоров’я, особливо в сучасному швидкому ритмі життя. Приймаючи рішення про прикорм, варто подумати, чи краще вибрати вітамінний комплекс або зупинитися на окремих вітамінах. Багатокомпонентні вітамінні препарати забезпечують підтримку різноманітних потреб, у той час як добавки з окремими вітамінами можуть бути корисними в конкретних ситуаціях зі здоров’ям.

Перед початком прийому добавок важливо проконсультуватися з лікарем, який допоможе визначити ваші індивідуальні потреби та порекомендує відповідні дози. Пам’ятайте також, що харчові добавки не повинні замінювати здорову дієту, а радше доповнювати її для забезпечення оптимального функціонування організму. Дбаючи про належне харчування, ми можемо зміцнювати своє здоров’я та благополуччя щодня.
13Тра
Не відмовляйтеся від тренувань під час канікул – що варто знати про тренування під час відпустки?

Канікули – це час відпочинку, відпочинку та відсторонення від повсякденних справ. Однак багато хто вирішує в цей період відмовитися від регулярних тренувань і фізичних навантажень. Але чи варто відмовлятися від тренувань під час відпустки? Відповідь: не обов’язково. Є багато причин, чому варто продовжувати тренуватися навіть під час канікул. Ось деякі факти, які ви повинні знати про навчання під час відпустки.

Подбайте про свою фізичну форму

Під час відпустки ми часто змінюємо спосіб життя. Ми проводимо більше часу на пляжі, гуляємо в горах і досліджуємо нові місця. Регулярні тренування допоможуть вам підтримувати хорошу фізичну форму, тож ви будете у кращій формі для всіх видів діяльності. Незалежно від того, чи плануєте ви тривалі прогулянки чи більш інтенсивні дії, тренування допоможуть вам зберегти енергію та витривалість. Крім того, подбавши про свою фізичну форму під час відпустки, вам буде легше повернутися до тренувань після закінчення відпустки.

Аналогічна ситуація і з прикормом. Звичайно, все залежить від конкретного випадку і використовуваних препаратів, але під час відпустки краще не припиняти прийом прикорму, щоб не втратити раніше досягнутий ефект. В даний час дієтичні добавки доступні в різних формах, що полегшує їх використання в різних місцях, включаючи: поза домом.

Скористайтеся перевагами прекрасного оточення

Під час відпустки ми часто маємо можливість насолодитися прекрасними пляжами, мальовничими горами та іншими чарівними місцями. Це ідеальний час, щоб включити тренування на свіжому повітрі в свій розпорядок дня. Ви можете побігати по пляжу, зайнятися силовими вправами на траві або відправитися в подорож на велосипеді. Скористайтеся перевагами туристичних атракцій, які може запропонувати місце, де ви перебуваєте. Заняття спортом на відкритому повітрі додадуть вам енергії та дозволять насолодитися красою природи.

Урізноманітнюйте тренування

Канікули – чудовий час для експериментів та урізноманітнення тренувань. Ви можете спробувати нові види діяльності, недоступні у вашому повсякденному середовищі. Спробуйте серфінг, дайвінг, водні лижі або навіть місцеві танці. Відкриття для себе нових тренувань – це не тільки чудова розвага, але й шанс розвинути свої фізичні навички та відкрити нові захоплення. Пам’ятайте, що свята – це час, коли можна наважитися на щось нове та вийти із зони комфорту.

Знайдіть свій баланс

Канікули – це час відпочинку та задоволення, але в той же час ми можемо відчувати себе трохи ледачими після інтенсивного періоду роботи. Тренування під час відпочинку допоможуть знайти баланс між відпочинком і активністю. Правильна кількість фізичних вправ може змусити вас відпочити та розслабитися, а також збільшити вашу енергію та самопочуття. Тренування також є чудовим способом зняти стрес і підняти настрій, що неодмінно сприятиме ще кращому відпочинку.

Однак варто пам’ятати, що з кожним тренуванням ми втрачаємо цінні поживні речовини. Більш того, під час високих літніх температур цей ефект ще більше посилюється. Тому варто подбати про належну безпеку та придбати серед іншого: в ізотонічних напоях.

Резюме

Підводячи підсумок, не відмовляйтеся від тренувань під час канікул. Регулярна фізична активність принесе вам багато користі та допоможе залишатися у формі, як фізично, так і розумово. Пам’ятайте, що навчання на канікулах не повинно бути одноманітним – використовуйте переваги прекрасного оточення, експериментуйте та насолоджуйтеся різноманітністю занять. Бережіть себе та насолоджуйтеся відпочинком на повну! Ваше тіло і розум будуть вдячні вам за турботу і увагу до свого здоров’я навіть під час відпочинку.
16Лют
Yerba mate як приклад суперпродуктів?

Йерба мате вже давно стає все більш популярною, і треба визнати, що це здоровий тренд, який варто підтримувати та брати участь у ньому. Все завдяки властивостям йерба мате, а також тому, що він вважається одним із суперфудів, тому є продуктом із повноцінним складом. Варто відзначити, що йерба мате також має стимулюючу дію, що робить його більш здоровою заміною кави для багатьох людей. Але що насправді ховається за загадковим звучанням “йерба мате”?

Йерба мате насправді є падубом (Ilex paraguariensis). Цікаво, що це дерево, яке росте переважно в субтропічному кліматі Південної Америки. Для йерба мате використовують висушені та перемелені листя та палички. Крім того, падуб використовувався таким чином протягом дуже тривалого часу і став частиною традиції корінного народу гуарані в Південній Америці. Однак саме цілющі властивості цього настою сприяли його поширенню в інших частинах світу, тому варто придивитися до нього ближче.

Цілющі властивості йерба мате

Інтерес до йерба мате стає все більшим, і це пов’язано в першу чергу з оздоровчими властивостями цього настою. Однак ми не можемо забувати, що багато людей ставляться до йерба мате як до заміни кави, тому що він просто стимулює організм. Однак варто уважніше придивитися до того, що він може запропонувати з точки зору здоров’я, і це найкраще пояснить, що можна знайти в складі падуба.

Йдеться в першу чергу про вітамін С, В1 і В2, але є й інші дуже важливі сполуки, такі як флавоноїди (кверцетин, рутин, кемпферол), фенолкарбонові кислоти (хлорогенова, кавова) і ксантини (кофеїн, теобромін). Саме завдяки наявності кофеїну йерба мате здатний стимулювати організм, і в той же час він також містить багато інших сполук і вітамінів, яких не вистачає в традиційній каві.

Чим корисний йерба мате для організму?

Варто також поглянути на те, яку користь йерба мате може принести організму, що лише підкреслює його статус суперпродукту та скільки корисних властивостей він має. Перш за все, все частіше говорять про те, що йерба мате рекомендований до вживання людям, які страждають на цукровий діабет 2 типу, який нібито впливає на зниження рівня глюкози в крові. Однак це ще не все, тому що йерба мате дійсно може підтримувати печінку, зменшуючи кількість пошкоджень, що виникають у ній.

Цікаво, що йерба мате може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Все завдяки тому, що йерба може ефективно покращувати співвідношення т.зв поганого холестерину відносно хорошого холестерину, а це має велике значення для загального стану всієї системи. Крім того, все частіше говорять про те, що йерба мате позитивно впливає на організм під час дієти для схуднення і навіть має властивості в цьому плані. Це означає, що назва йерба мате суперпродуктом має сенс, і, більш того, варто розглянути можливість включити його у свій раціон.

Варто пам’ятати, що йерба мате не може бути ефективним способом усунення дефіциту поживних речовин, які в ньому містяться. Набагато кращим рішенням буде придбати цінні БАДи, орієнтуючись, наприклад, на один вітамін, що дозволяє швидко відновити баланс в організмі.
6Лют
Які властивості та дію має спіруліна?

Спіруліна – це одна з водоростей, яка росте в теплих озерах Південної Америки, Центральної Америки та Африки. Зелено-блакитний відтінок робить його зовнішній вигляд унікальним, але в переважній більшості випадків ми можемо зустріти його мелену/порошкову форму. Більше того, зараз він широко використовується і визнаний одним із т. зв суперпродукти. Однак це не єдине його застосування на поточному ринку.

Також часто можна зустріти спіруліну в косметиці або в складі численних БАДів. Чому він такий популярний? Відповідь на це питання слід шукати насамперед у його оздоровчих властивостях, які стають все більш популярними в усьому світі. Зростання популярності також може бути наслідком віднесення спіруліни до суперпродуктів, тобто продуктів з повноцінними інгредієнтами. Тому варто уважніше придивитися до властивостей спіруліни, яких бажає так багато людей.

Властивості спіруліни

Спіруліна викликала широкий інтерес серед вчених у всьому світі, завдяки чому проводились і будуть проводитися дослідження щодо її впливу на численні системи організму, включаючи імунну, кровоносну та дихальну системи. Більш того, це також впливає на т.зв детоксикація організму та підвищення його енергії. Варто також відзначити, що астронавти, які перебувають на космічних станціях, отримують спіруліну в якості щоденного харчування, що лише підтверджує її користь для здоров’я.

Цікаво, що спіруліна вважається одним з найцінніших продуктів на Землі і може бути відповіддю на глобальну проблему голоду. Все це показує, наскільки цінна спіруліна і чому її популярність постійно зростає. Слід зазначити, що його справедливо пропагують у все більшій кількості місць по всьому світу.

Вплив спіруліни на організм людини

Щоб отримати повне уявлення про цінність спіруліни, варто також поглянути на її вплив на організм, яке також вражає. Цікаво, що спіруліна дійсно може збільшити вироблення організмом антитіл, які, як відомо, необхідні для імунної системи. Завдяки цьому він може ефективно запобігати численним інфекціям, хворобам і навіть раку. Але це ще не кінець.

  • Підвищує прохідність артерій – доведено, що спіруліна може усунути негативний вплив поганого холестерину на організм, а значить, знизити ризик атеросклерозу та інсультів.
  • Він покращує роботу серцево-судинної системи – це також пов’язано з попереднім згаданим ефектом. Спіруліна може мати захисну дію проти багатьох захворювань цієї системи, а також може знизити ризик діабету. Однак додаткові дослідження в цій галузі все ще необхідні.
  • Виводить важкі метали – спіруліна, як одна з водоростей, є цінною підтримкою організму при отруєнні важкими металами.

Однак це не єдиний вплив спіруліни на організм. Як ви могли здогадатися, знижуючи рівень холестерину, водорості також можуть допомогти організму спалювати жирову тканину. Все через його благотворний вплив на обмін речовин. Цікаво, що клітковина міститься, серед іншого, в спіруліни, виробляє особливе покриття на стінках кишечника, тому його також використовують при захворюваннях цієї області тіла.
1Лют
Що таке лютеїн і для чого він корисний?

Лютеїн – це переважно жіночий статевий гормон, який також називають прогестероном. Відповідає, серед іншого: для відповідного менструального циклу, а його концентрація в організмі тісно пов’язана з окремими фазами циклу. Тут варто зазначити, що хоча багато людей ототожнюють цю назву з жіночим гормоном, це не єдина хімічна сполука, загальна назва якої — лютеїн. У цій статті ми зосередилися на «іншому» лютеїні.

Лютеїн також називається природним жовтим барвником, який можна знайти в багатьох рослинах. Відноситься до групи ксантофілів, які є спиртовими похідними альфа-каротину. Цікаво, що лютеїн в даному випадку також важливий для функціонування організму, як у жінок, так і у чоловіків. Все це завдяки тому факту, що лютеїн має значний вплив на функціонування очей і може фактично підтримувати правильний зір. Тому варто придивитися до нього уважніше.

Лютеїн – барвник, який позитивно впливає на очі і зір

Лютеїн, який використовується для підтримки нормального зору, є пігментом, який накопичується в сітківці ока. Тут також варто відзначити основну різницю між лютеїном – гормоном і обговорюваним лютеїном – пігментом, яка виникає в доступності. Перший доступний лише за рецептом, виписаним лікарем, тоді як пігмент лютеїн доступний у багатьох дієтичних добавках без рецепта. Це також полегшить розпізнавання окремих препаратів, якщо відповідна інформація не була надана раніше, наприклад, в аптеці чи інтернет-магазині.

Лютеїн, як засіб підтримки очей, не виробляється в організмі людини і повинен надходити з їжею або дієтичними добавками. Цікаво, що він є сильним антиоксидантом і тому використовується організмом для боротьби з вільними радикалами та значно підтримує імунну систему. Останнім часом його популярність зростає, і з’являється все більше препаратів цього типу.

У яких ситуаціях варто додатково приймати лютеїн?

Лютеїн в організмі людини знаходиться в центральній частині сітківки, точніше в макулі. Цікаво, що він відповідає за гостроту зору, одночасно поглинаючи надмірну кількість UVA та UVB випромінювання, яке було б шкідливим для очей. Однак, коли рівень лютеїну падає занадто низько, це може спричинити дегенерацію жовтої плями або катаракту, які просто стають більш імовірними в багатьох ситуаціях. Хоча згадані захворювання очей найчастіше діагностуються у людей похилого віку, це не означає, що вони не зустрічаються у молодих людей.

Знижена концентрація лютеїну в очах може виникнути, серед іншого: через надто часте та тривале перебування у широкому розумінні світла, від сонячного світла до штучного освітлення, наприклад, випромінюваного всюдисущими екранами. Однак варто пам’ятати, що неправильне харчування, зловживання стимуляторами, такими як алкоголь і сигарети, або такі захворювання, як діабет і ожиріння, також підвищують ризик розвитку згаданих раніше захворювань. Це лише підкреслює, наскільки важливим для нашого організму є правильно збалансоване харчування, фізична активність і просто здоровий спосіб життя. Однак з різних причин цього часто важко досягти.